Как построить и оборудовать спортзал в своем доме

Забота о собственном здоровье – достаточно модный тренд последних дней. Благодаря накопленному человечеством опыту очевидно, что залог долгого сохранения здоровья – активный образ жизни. Поэтому, затевая очередной ремонт в доме, задумайтесь над вопросом обустройства небольшого домашнего спортзала.

Для этого вам не потребуется проводить сложных инженерных расчетов, которые подразумевает спортивное строительство. Собственно, вам и переделывать ничего особо не нужно – просто выделите свободное помещение: это может быть бывшая кладовая или отдельный угол в гараже.

Домашний спортзал имеет ряд явных преимуществ, по сравнению с фитнес центрами:

  • последние есть далеко не везде;
  • снимается вопрос транспортной доступности и поиска парковочных мест;
  • абонемент в современный фитнес центр может стоить очень дорого – налицо экономия;
  • вам не нужно будет ждать, пока освободятся тренажеры;
  • вам не нужно будет выслушивать рассуждения спортивных всезнаек.

Единственная радикальная переделка, которая вам потребуется – обустройство напольного покрытия. В силу высокого риска механических повреждений и интенсивного износа, здесь не подойдет паркет или ламинат. Оставить пол бетонным (если речь идет о гараже) можно, но это снизит общий комфорт. Обычный линолеум так же недостаточно устойчив к усиленным нагрузкам.

Оптимальным вариантом, применение которого в строительстве спортзала рекомендует портал strou.net, является спортивный линолеум. Данный материал разработан специально для покрытия спортивных залов и площадок, поэтому легко переносит нагрузки, устойчив к истиранию и долговечен.

Состоит спортивный линолеум из полимерных компонентов, которые обеспечивают ему высокую прочность, устойчивость к активным химическим веществам и воде. Кроме того, данное покрытие имеет специальный амортизирующий слой, который способствует снижению нагрузок на суставы при силовых тренировках.

В остальном, что касается планировки и отделки, можете оставить все как есть.

Главное – вопрос комплектации. Что потребуется в первую очередь:

  1. Силовая рама, представляющая собой держатель для штанги. Она позволяет выполнять целый ряд упражнений, начиная от приседаний с отягощением, заканчивая становой тягой или отжиманиями на брусьях (многие силовые рамы имеют специальные элементы для этого);
  2. Наклонная скамья. Необходима для тренировки пресса. Желательно приобретать регулируемую скамью, которая может быть как наклонной, так и строго горизонтальной. В таком случае, вы сможете выполнять на ней и упражнения, типа жима гантелей лежа;
  3. Штанга. Ключевой элемент силовых тренировок. Выбирайте штанги по принципу: гриф отдельно, отягощения (блины) отдельно. Обратите внимание на систему фиксации отягощений – она должна быть надежной. Блины желательно выбирать разнообразные по весу. Так как основной принцип эффективных силовых тренировок – это прогрессивная нагрузка, вам понадобятся отягощения различного веса;
  4. Гантели. Принцип выбора тот же: гриф отдельно, веса отдельно. В противном случае, вы будете сильно ограничены в выборе отягощений, что снизит эффективность занятий. Изогнутая штанга – хороший выбор для ряда упражнений на бицепс и грудные мышцы.

Вот собственно и все, что действительно необходимо.

При наличии желания и финансовой возможности, можете установить еще и кардио тренажер (беговую дорожку или велотренажер). Отметим, однако, что профессионалы не рекомендуют сочетать силовые упражнения с интенсивными кардио тренировками.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*